ダイエットにも欠かせないカルシウム

女性なら誰しも気になるダイエット。ここでは、ダイエットとカルシウムの関係について少し触れてみましょう。ダイエットは『食事の量を減らせば大丈夫!』と思っていらっしゃる方が多いのではないでしょうか?

ご存知のように、健康的にダイエットを成功させるためにはバランスの取れた食事と運動が不可欠です。ところが、極端な食事制限により食事の内容に栄養素の偏りが多いと健康を維持することが難しく、女性では生理が止まるといった弊害が起きることがあります。また、日本人の食生活はカルシウムを野菜・果物(29%),肉・卵・魚介類(20%),大豆・穀類(21%),牛乳・乳製品(24%)とあらゆる食品群から満遍なく摂取しているのが特徴です。したがって,どの食事を減らしても一層不足することが心配されます。ダイエット中は意識してカルシウムを摂取する必要があります。

年齢別基準量・摂取量

また、ダイエットには運動も大切です。人が運動をする際に、1時間当たり40~80mgのカルシウムが汗として体から失われていきます。体内のカルシウムイオンが不足すると、筋肉が硬くなり、足がつったりしますので運動時にも意識的にカルシウムを補いましょう。

このページのTOPへ